類別:飲食
錯誤生活習慣:喜吃燙食
對健康的影響:太燙的食物會損傷黏膜，易導致急性食道炎與急性胃炎。
健康對策:避免長期食用攝氏40℃以上高溫食物。可補充維生素A保護食道黏膜。
錯誤生活習慣:飯前吃過多糖
(5g約一顆巧克力)
對健康的影響:血糖上升，亦影響食欲
健康對策:會影響學齡兒童與青少年的成長發育。
減少飯前吃零食。
著重三餐均衡，定時定量。
錯誤生活習慣:不吃早餐
對健康的影響:人體經過整夜休息，白天會需要能量提供大腦及體力運作，長期不吃早餐，身體會逐漸適應低能量情形，代謝會逐漸降低，也易造成營養不良、貧血等現象。
健康對策:養成早餐吃得好、午餐吃得巧、晚餐吃得少原則。
少吃宵夜，維持正常飲食。
補充綜合維他命。
錯誤生活習慣:飲咖啡/茶過量
(每天咖啡因攝取超過300毫克)
對健康的影響:易造成骨質疏鬆、睡眠障礙、心血管疾病
健康對策:減少咖啡/茶的攝取量，一天不高過兩杯。
多攝取含鈣豐富的食物。
增加負重性運動
補充鈣質、維生素D、膠原蛋白。
錯誤生活習慣:水分攝取不足
(低於1500c.c.)
對健康的影響:易造成尿路結石、膽結石、腎功能疾病
健康對策:平常養成多喝水的習慣，除了飲食外，需再補充1500cc水分。（有限制水攝取者除外）
如長期待在冷氣房，需補充更多的水分。
類別:嗜好
錯誤生活習慣:抽煙
對健康的影響:易造成心血管方面、癌症等疾病
健康對策:戒煙。
多攝取蔬果等富含抗氧化物之食物。
補充葡萄籽、維生素A、E及C。
錯誤生活習慣:喝酒過量
對健康的影響:易造成肝功能不良、肝硬化、甚至肝癌。
健康對策:飲酒不過量。
食用含維生素B群之食物可加速酒精代謝。
食用高純化卵磷脂，如蛋黃、大豆等有助於肝臟之修補能力。
錯誤生活習慣:嚼檳榔
對健康的影響:易罹患口腔癌，如加上吸煙更可能引發全身性癌症。
健康對策:戒除檳榔。
把握飲食均衡原則並多食蔬果。
補充抗氧化素、維生素A。
錯誤生活習慣:連續使用電腦三小時以上
對健康的影響:長時間沉迷電腦，眼睛一直盯著物體，身體姿勢維持不動，對眼睛及身體都有很大壓力。
健康對策:使用電腦每30分鐘需讓眼睛適度休息，並活動四肢。
平時多增加戶外活動，並多與人互動。
補充維生素A及葉黃素保護眼睛健康。
類別:生活起居
錯誤生活習慣:每日睡眠不足四小時
對健康的影響:睡眠不足，可能導致注意力無法集中，記憶力變差，情緒不穩定。
健康對策:睡足6~8小時。
臥室環境需安靜，避免強光入內。
睡前勿飲咖啡或茶。
錯誤生活習慣:每日睡眠超過九小時
對健康的影響:睡眠過長，易造成感冒等呼吸系統疾病的發生；另外，睡懶覺使大腦皮質抑制時間過長，而引起一定程度的大腦功能障礙，理解力、記憶力容易衰退，免疫力也易下降。而血液迴圈亦容易不順暢影響代謝。
健康對策:養成規律的生活習慣。
飲食儘量清淡。
錯誤生活習慣:剛睡醒，立即下床
對健康的影響:易引發心血管疾病患者、神經系統協調較差的銀髮族「姿勢性低血壓」；亦即突然變動姿勢後引發低血壓而造成眩暈，以致容易跌倒。
健康對策:睡醒先活動四肢再慢慢坐起，勿立即下床。
補充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣。
錯誤生活習慣:未經醫師處方而服用中西成藥
對健康的影響:易造成肝腎損傷。
健康對策:遵照醫囑，勿濫用成藥或來路不明藥物。
養成均衡飲食，規律的生活習慣。
補充omega-3多元不飽和脂肪酸、B群及葉酸。
錯誤生活習慣:便秘時過於用力排便。
對健康的影響:排便時過份用力，血壓易升高，恐引發腦溢血。
健康對策:養成每天定時如廁習慣。
早上一杯水，可刺激腸胃蠕動。
多喝水，多吃蔬果及高纖食品。
培養運動習慣。
補充纖維素及益菌。
錯誤生活習慣:如廁閱讀書報
對健康的影響:如廁時間過久，易導致直腸靜脈曲張瘀血，而引發痔瘡。
健康對策:固定排便的時間，保持排便通暢，最好不要帶書報進廁所閱讀。
補充纖維素及益菌，增加排便順暢性。
錯誤生活習慣:缺乏運動
對健康的影響:易引發肥胖、代謝症候群
健康對策:落實每週三次運動、每次30分鐘、每次心跳速度130下之「333運動」。
錯誤生活習慣:憋尿
對健康的影響:易造成膀胱炎及其它泌尿系統疾病。
健康對策:多喝水、不憋尿。
補充蔓越莓。
類別:肢體姿勢
錯誤生活習慣:翹二郎腿
對健康的影響:易造成腿部血流不順，造成靜脈血栓；另外也易造成脊椎側彎、椎間盤突出等現象。
健康對策:避免翹腳、端正坐姿。
若有疼痛應去複健科追蹤。
補充膠原蛋白、葡萄糖胺。
錯誤生活習慣:彎腰搬重物
對健康的影響:易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出
正確姿勢：先蹲下、雙手平均施力、搬起重物時勿躁進或匆忙。
健康對策:平時多做腰部肌肉訓練運動。
補充膠原蛋白、葡萄糖胺。
錯誤生活習慣:穿高跟鞋久站
對健康的影響:易造成雞眼、拇指外翻並造成脊椎負擔。
健康對策:每小時要坐下休息，放鬆腿部肌肉。
勿穿太合腳的包鞋。
鞋子內加墊功能鞋墊以防止拇指外翻。
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