Fwd: 良伴油菜--青江菜

來自網友的分享..油菜.青江菜..湯匙菜..都一樣

備料 
油菜150克、大黃瓜100克、蘿蔔100克（4人份）

  油1小匙、豆瓣醬1大匙、鹽1小匙、水3大匙

做法

．熱油鍋下豆瓣醬小火炒30秒，再加水續炒至沸2分鐘，盛盤。
．大黃瓜洗淨，切薄片，擺放盤中。
．蘿蔔洗淨削皮，切條絲；油菜洗淨切段。
．備一鍋水，加入鹽，水開後放入油菜、蘿蔔絲，待水再次沸騰立即撈起，瀝去水分、擺入盤內、淋上豆瓣醬，即可上桌。

提醒：豆瓣醬先以油炒可去酸味，且可增加色澤，加水拌炒可降鹹度。

營養師叮嚀：要注意豆瓣醬的鈉含量，一天攝取的鈉含量不能超過3000毫克，而一匙鹽是600毫克，要控制總量。

（1人份）：熱量45.7卡，粗蛋白1.7克，粗脂肪3.2克，碳水化合物3.3克，膳食纖維1.2克，膽固醇0.0毫克，維生素C15.8毫克，鈉575.5毫克，鈣51.1毫克，鐵0.8毫克