神奇骨盆伸展操 矯正兼瘦身 影片指導

水腫、腰酸背痛其實是骨盆歪了 每日3分鐘 神奇骨盆伸展操 矯正兼瘦身 雖然想要瘦身，想到運動和節食都必須長時間堅持， 既是意志力的挑戰，忙碌的生活裡也沒有那麼多時間和精力， 因此總是三分鐘熱度，過沒多久就半途而廢？

這個兼具運動與伸展效果的骨盤伸展操， 能夠改善骨盆歪斜，達到修身效果之外， 讓內臟歸位，也有助於提振消化與循環，提高代謝， 並且避免骨盆周圍形成多餘贅肉，只需要每天早上3分鐘就具有效果！

 日本瑜珈老師yuuka表示，透過早晨的緊緻骨盆運動， 可以讓腰線和腿的線條變得好看，還可以讓體內的老廢物質排出， 因此骨盆運動作為瘦身的方式十分流行，透過早上短短的時間，就能夠達到效果。

https://www.youtube.com/watch?v=QK_AjbxYTsU

Step 1兩腳打開大腿到腳尖呈內八姿勢， 腰和腹部保持挺直。下腹部用力，避免屁股朝後翹。

Step 2一邊吐氣，一邊讓腰往下沉，闔起大腿盡量讓兩邊膝蓋內側靠在一起，往下蹲到膝蓋不會痛的位置為止，從腰骨到整個大腿內側 都要持續用力。

Step 3吸氣的時候緩緩伸展膝蓋，回到原本的位置

Step 4維持3個呼吸，接著一口氣放鬆力道 重整呼吸，以上為一組，重複5組。

#小提醒
因為傍晚之後，是讓骨盆放鬆的時間，比較適合做劈腿或是轉動髖關節等運動，因此想做緊緻骨盆的伸展操，請在中午之前進行。