踮腳尖有助預防水腫、維持好體態

每天在家做點小小的運動
可以改善水腫的問題
但是如果太嚴重
還是要看一下醫生才好

分享自 https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=nIf6-8oMJOI&feature=emb_title
踮起腳尖、踩下腳板，這是我們每天走的每一步伐，但你知道嗎？

這個「踮腳尖」的動作能幫助我們改善靜脈屈張、消水腫、間接保護膝蓋，無形中也讓你的身型體態更美好。

有事沒事不妨來踮腳尖，若能搭上翹腳板，就是個簡單又好處多多的運動！

坐著踮腳踏步10秒鐘，血管年輕了就能遠離失智中風！

人的血管有10公里長，負責搬運氧氣、營養素，回收廢棄物和異物，並且具有調節體溫的作用，如果血液循環不良，體溫無法順利調節，就會導致虛寒和肌肉僵硬等身體不適，惡化後甚至可能導致心肌梗塞和腦梗塞。 

微血管是佔了全身99%的血管，隨著生活習慣和老化，體內微血管數量越來越少，60歲時與20歲相比，微血管數量少了4成，衰退的微血管無法將血液傳遞到身體末梢，結果就會導致肌膚老化，眼、口、鼻的黏膜乾燥，並且造成各式各樣的內臟疾病，氣喘惡化、失智、骨質疏鬆等等狀況。

10秒腳趾衝刺體操

分享自 https://www.youtube.com/watch?v=6PRR24CvtHA

如果血液循環變好，就能強化微血管，甚至可讓減少消失的微血管有再生的可能性，
日本富永診所院長富永喜代發明的10秒腳趾衝刺體操，可刺激下半身，提高血液循環。

STEP1.在椅子上坐好坐滿，留意椅腳確定穩固，為了防止跌倒可抓著扶手。抬起腳跟，用腳尖站立。


STEP2.使用踮起腳尖的腳趾蹬向地面，有意識的高高抬起大腿，保持這個狀態原地衝刺10秒。衝刺的速度越快越好，每天持續的話可提高小腿的幫浦機能，提高全身的血液循環。 

可在穿著襪子的狀態下進行，如果覺得實行起來很困難，也可從反覆墊起腳尖的方式開始實行。 

神奇骨盆伸展操 矯正兼瘦身 影片指導

水腫、腰酸背痛其實是骨盆歪了 每日3分鐘 神奇骨盆伸展操 矯正兼瘦身 雖然想要瘦身，想到運動和節食都必須長時間堅持， 既是意志力的挑戰，忙碌的生活裡也沒有那麼多時間和精力， 因此總是三分鐘熱度，過沒多久就半途而廢？

這個兼具運動與伸展效果的骨盤伸展操， 能夠改善骨盆歪斜，達到修身效果之外， 讓內臟歸位，也有助於提振消化與循環，提高代謝， 並且避免骨盆周圍形成多餘贅肉，只需要每天早上3分鐘就具有效果！

 日本瑜珈老師yuuka表示，透過早晨的緊緻骨盆運動， 可以讓腰線和腿的線條變得好看，還可以讓體內的老廢物質排出， 因此骨盆運動作為瘦身的方式十分流行，透過早上短短的時間，就能夠達到效果。

https://www.youtube.com/watch?v=QK_AjbxYTsU

Step 1兩腳打開大腿到腳尖呈內八姿勢， 腰和腹部保持挺直。下腹部用力，避免屁股朝後翹。

Step 2一邊吐氣，一邊讓腰往下沉，闔起大腿盡量讓兩邊膝蓋內側靠在一起，往下蹲到膝蓋不會痛的位置為止，從腰骨到整個大腿內側 都要持續用力。

Step 3吸氣的時候緩緩伸展膝蓋，回到原本的位置

Step 4維持3個呼吸，接著一口氣放鬆力道 重整呼吸，以上為一組，重複5組。

#小提醒
因為傍晚之後，是讓骨盆放鬆的時間，比較適合做劈腿或是轉動髖關節等運動，因此想做緊緻骨盆的伸展操，請在中午之前進行。