放鬆緊繃的腰背

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放鬆緊繃的腰背

平時除了每一個小時要起身走動，並且經常變換姿勢外，也可做一些伸展動作放鬆緊繃的腰背肌肉：

1.左右側彎

站姿，骨盆保持正面不歪斜。雙手掌心合併上舉，吸氣時雙手向上延伸，腹肌收緊，提肛縮臀，再慢慢向左彎曲停留幾秒鐘，吐氣時慢慢回到中央。左右各做6次。

2.彎身抱膝

坐在座位上，兩腳平放，輕輕向前，兩手抱住腳踝，慢慢彎身儘量讓鼻子碰到膝蓋，停留約20秒後再慢慢起身，重複10次。

3.扶椅背扭腰

放鬆坐在座位上，向右轉身讓左手拉住右邊椅背，再持續輕輕向右扭轉至肌肉緊繃的位置，停留約10秒後再換邊。